MARKNET - POKONAJ CELLULIT!

Ćwiczenia kontra cellulit

systematycznym wykonywaniem opisanych poniżej ćwiczeń.

Zestaw nr 1

Pozycja wyjściowa: na plecach, stopy rozstawione na szerokość bioder.
Wykonanie: przy wydechu napiąć pośladki. Unieść biodra do utworzenia jednej linii przez uda i tułów.
Częstotliwość: 10 -15 powtórzeń, 2 rundy.

 

Pozycja wyjściowa: na plecach, stopy rozstawione na szerokość bioder.
Wykonanie: unieść biodra i nogę do utworzenia jednej linii przez tułów, uda i nogę. Podnosić nogę 10-15 razy bez opuszczania bioder.
Częstotliwość: 1 x na każdą nogę.

Pozycja wyjściowa: na brzuchu, łokcie rozstawione na podłodze na szerokość ramion.
Wykonanie: napiąć całe ciało, następnie unieść do góry. Pozycję utrzymać w powietrzu przez 10-15 sekund.
Częstotliwość: 5-7 powtórek

Pozycja wyjściowa: na brzuchu, łokcie rozstawione na podłodze na szerokość ramion.
Wykonanie: napiac pośladki i unieść tulów. Ciężar ciała przełożyć na jedną stronę i unieść nogę po przeciwległej stronie o 20-30 cm. Po paru sekundach zmienić stronę
Częstotliwość: 7-10 powtórek

Pozycja wyjściowa: ułożenie na boku. Nogi wysunięte do przodu i zgięte w kolanach pod kątem 90 st. Jedna ręka ułożona pod głową, druga oparta z przodu na wysokości piersi.
Wykonanie: napiąć tułów, unieść udo do pozycji równoległej do podłogi. Nogę 10-12 razy zginać w kolanie i prostować. Ćwiczenie powtórzyć z ułożeniem na drugim boku.
Częstotliwość: 2-3 powtórki.